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19/06/2018

Cómo mejorar la velocidad en carrera?

Cuando empezamos a entrenar, lo hacemos normalmente utilizando la carrera continua. Después de un tiempo, dicha velocidad mejora, pero llega un punto que se estanca y necesitamos otras fórmulas para continuar con nuestra progresión. En casi todas las pruebas, sean triatlones, carreras sobre asfalto o montaña, nuestro objetivo, más allá del reto de satisfacción, es finalizar la prueba con el mejor tiempo posible.

Más allá de la carrera continua, es interesante entrenarse mediante series. Este será el principal entrenamiento si queremos aumentar nuestra velocidad. Se trata de fraccionar el entrenamiento, haciendo series de varias distancias con una pausa entre ellas.

Las series cortas nos aportarán más potencia y velocidad específica, mientras que las largas nos darán una mejora concreta en los ritmos de carrera y una mayor resistencia anaeróbica.

Por otro lado, el trabajo de la técnica de carrera es imprescindible para mejorar nuestra forma de correr. Puede parecer secundario, pero es fundamental para mejorar la eficiencia y mantener el ritmo. El objetivo es hacer un gesto cíclico para invertir menos energía y aumentar el rendimiento.

La potencia muscular también es importante en las carreras. En este sentido, para mejorarla se pueden hacer series en subida. Así, se trabajará con más intensidad y nuestra forma de correr será más eficiente y aumentará la velocidad.

Los trabajos de coordinación y frecuencia también se deben tener en cuenta. Con el concepto 'pies rápidos' intentaremos que el apoyo del pie en el suelo dure lo menos posible. Cómo menor sea, mayor será nuestra velocidad. Este trabajo se puede hacer con ejercicios específicos como saltos rápidos con los pies juntos o series de skipping.

Cuando se tiene un cierto nivel de entrenamiento, todavía se puede mejorar más con la realización de multisaltos, combinando fuerza y velocidad. Al ser muy intenso, se recomienda que sólo se realice una vez por semana.

Por lo tanto, aquí os dejamos varios consejos para poder mejorar vuestra marca en pruebas como la Zurich Maratón de Barcelona, la Buff Mountain Festival o el EPD Bilbao Night Marathon, entre otros.