BLOG
cjoaomfaria-dsc5624-59639bee5a3cc.jpg
19/06/2018

Com millorar la velocitat en cursa?

Quan comencem a entrenar, ho fem normalment utilitzant la cursa continua. Després d'un temps, la velocitat en cursa millora, però arriba un punt que s'estanca i necessitem d'altres fórmules per continuar amb la nostra progressió.

En gairebé totes les proves, siguin triatlons o curses sobre asfalt o muntanya, el nostre objectiu, més enllà del repte de satisfacció, és finalitzar la prova amb el millor temps possible.

Més enllà de la cursa contínua, és interessant entrenar-se mitjançant sèries. Aquest serà el principal entrenament si volem augmentar la nostra velocitat. Es tracta de fraccionar l'entrenament, fent sèries de diverses distàncies amb una pausa entre elles.

Les sèries curtes ens aportaran més potència i velocitat específica, mentre que les llargues ens donaran una millora concreta en els ritmes de cursa i una major resistència anaeròbica.

D'altra banda, el treball de la tècnica de cursa és imprescindible per millorar la nostra manera de córrer. Pot semblar secundari, però és fonamental per millorar l'eficiència i mantenir el ritme. L'objectiu és fer un gest cíclic per invertir menys energia i augmentar el rendiment.

La potència muscular també és important en les curses. En aquest sentit, per millorar-la es poden fer sèries en pujada. Així, es treballarà amb més intensitat i la nostra forma de córrer serà més eficient i augmentarà la velocitat.

Els treballs de coordinació i freqüència també cal tenir-los en compte. Amb el concepte 'peus ràpids' intentarem que el suport del peu del terra duri el menys possible. Com menor sigui, major serà la nostra velocitat. Aquest treball es pot fer amb exercicis específics com salts ràpids amb els peus junts o sèries d'skipping.

Quan es té un cert nivell d'entrenament, encara es pot millorar més amb la realització de multisalts, combinant força i velocitat. En ser molt intens, es recomana que només es realitzi un cop per setmana.

Per tant, aquí us deixem diversos consells per poder millorar la vostra marca en proves com la Zurich Marató de Barcelona, el Buff Mountain Festival o l'EPD Bilbao Night Marathon, entre d'altres.